Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để thực hành vệ sinh giấc ngủ thì tin tốt là bạn có thể nhanh chóng cải thiện thói quen ngủ của mình. Và một khi bạn đã thiết lập được thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, điều đó sẽ đến một cách tự nhiên! Sau đây là một số phương pháp vệ sinh giấc ngủ tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:

• Giữ một lịch trình ngủ nhất quán. Nếu bạn làm việc trong tuần, bạn có thể thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần. Nhưng tốt nhất bạn nên duy trì thói quen ngủ-thức bảy ngày một tuần.
• Tập thể dục thường xuyên (trước khi đi ngủ) và dinh dưỡng hợp lý: Sức khỏe thể chất tốt và ngủ đủ giấc có mối quan hệ hiệp đồng. Điều đó có nghĩa là cải thiện một khía cạnh sẽ cải thiện khía cạnh còn lại.
• Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp: Phòng ngủ của bạn nên mát mẻ, tối và yên tĩnh. Điều quan trọng nữa là phải có một chiếc giường, gối và ga trải giường thoải mái.
• Hạn chế việc sử dụng giường của bạn để làm việc hoặc xem TV: Những người làm những việc như xem TV hoặc làm việc trên giường có thể khó ngủ hơn vì não của họ liên kết giường với các hoạt động không ngủ.
• Hãy ra khỏi giường nếu bạn chưa ngủ: Tránh trằn trọc trên giường nếu bạn không thể ngủ được. Thay vào đó, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ: Điện thoại và các thiết bị khác phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm việc sản xuất melatonin gây buồn ngủ.

Thực hiện các bước để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Các hoạt động như thiền và viết nhật ký (để giảm bớt những suy nghĩ căng thẳng trong đầu) có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.